viikko 2.

Moikka ! Ajattelin nyt jo kertoa teille tästä viikosta, vaikka vasta maanantaina virallisesti pitäs. Noh ollaanhan jo sunnuntaissa joten eipä se haittaa ! :) Alotetaan kertomalla treeneistä ! En kyllä noudattanut tota viikko suunnitelmaa, mutta noh ainakin paremmin meni kun viime viikolla

Tiistai & Perjantai

Parhaan ystävän kanssa me tehdään yhdessä lihaskuntoa ainakin kerran kaks viikossa ja tälläkertaa päivänä toimi tiistai ja perjantai.. Alotettiin kävelemällä rappuset ylös alas 5 kertaa 3 kerrokseen. Ekan kierroksen hölkkäsin, mutta muuten kävelin. Meinas oikeesti puhti loppua kesken, mutta kaveri tsemppas niin jaksoin loppuun asti. Tuon urakan jälkeen vettä naamariin ja itse lihaskunnon kimppuun. Alotettiin tekemällä 60 tavallista vatsalihasta (ei noustu kokonaan seisomaan, vaan yläselkä irtos alustasta) jonka jälkeen 20 tavallista vinoa vatsaa ja sitten niitä, että istuma-asennossa nojataan taaksepäin  ja viedään kyynerpäitä sivulle. 

Vatsojen jälkeen vuoron sai selkälihakset jotka tehtiin kuvan mukaisesti 20kertaa. Varmaan kaikille tuttua ? 

Ja näiden jälkeen nosteltiin myös jalkoja 20 kertaa.

Seuraavana vuorossa reidet. Osa-alue jota inhoan eniten.. Ensin perus kyykyt 20 kertaa jonka jälkeen niin, että askel eteen ja viedään toista polvea kohti lattiaa. Samassa sitten tehtiin käsiliikkeet(käsien heilutukset ylhäällä ja kyynärpäät yhdessä viedään käsiä alas)

Torstai

Pyöräilin 6km lenkin. Oli muuten ärsyttävää, koska jouduin polkemaan ykkös vaihteella, koska vaihteet on rikki.

Lauantai

Uimassa kaverin kanssa.

Sunnuntai

Tänään varmaan teen pyörälenkin.

Ruokavalion kanssa on mennyt ihan ookoosti, mitä nyt muutaman kerran oon sortunut roskaruokaan ja herkkuihin..

Jännittää kieltämättä maanantainen punnitus ! saa nähdä onko painoa lähtenyt näiden parin viikon aikana. Toivottavasti. :) Anteeksi muuten takkuilevasta tekstistä, laitetaan se sen syyksi, että kello on 1 yöllä.. ? :D

viikko 1.

Moikka. tänään piti tulla kuvallinen postaus, mutta kuvia ei juurikaan jostain syystä viime viikolla tullut otettua joten joudutte tyytymään pelkkään kirjoitukseen. Tosiaan voisin vähän kertoa fiiliksiä viime viikosta. Treenaaminen jäi tosi vähälle johon oon tosi pettynyt. Maanantaina 1h 45min salilla ja tuolla mökillä lenkkeilyä. Siinä ne tais ollakkin. +rappusia oon kävellyt ylös. Olis varmaan tullut liikuttua paremmin jos en olis ollut mökillä/juonut siellä silllä seuraava päivähän meni järkyttävässä krapulassa. 

Syömisen kanssa on kuitenkin sujunut hyvin. Oon syönyt säännöllisesti, monipuolisesti ja herkkuina on mennyt ainoastaan mökillä pari kourallista sipsejä. No jos tälläviikolla saisin treenattuakin kunnolla, kun on vähän rauhallisempi viikko tiedossa.

Pahottelut nyt tosiaan, että postaus jäi näin lyhyeksi, korvaan tän teille kyllä ! <3 kertokaa muuten miten teidän juhannus meni ?

Liikuntasuunnitelma

Ps: Uusi suunnitelma tulee jos saan jos saan salille hankittua kortin. Tällähetkellä ei kyllä rahaa siihen ole mikä harmittaa ihan hirveesti..eli kaikki listassa on siis omatoimisesti tehtyjä paitsi vesijumppa/vesitreeni. Ja tietysti venyttelyt aina lopussa, unohtu tosta. :) 

PPS:Lähden huomenna kaverin kanssa mökille viettämään juhannusta. Jännittää kovasti miten ton ruokavalion kanssa käy, kun siellä grillataan ja on varmasti muita herkkuja. Mutta kohtuudella yritän ottaa ja itsekurilla pärjätä ! Maanantaina palailen kuvapostauksen kanssa kertoen miten tää viikko on sujunut. Viettäkää ihana juhannus. :) 

Ruokavaliosta ja postaustahdista

Hyvää tiistaita kaikille. Mä ajattelin väsätä teille postauksen jossa kerron mun tämänhetkisestä ruokavaliosta ja mitä aion parantaa. En oo mikään alan ammattilainen joten kertokaa vaan rohkeesti jos löydätte jotain moitittavaa ja parannettavaa ! 

Alotetaan tietysti aamupalasta. Oon aika kehno syömään aamusin ja yleensä ei tee mieli syödä yhtikäs mitään ja saattaa jopa oksettaa, kun avaan jääkaapin. Joskus jätin aamupalan kokonaan välistä tämän takia mikä tietysti kostautui. Koulussa oli karmiva nälkä, en jaksanut keskittyä ja lounaan syötyäni iski järkyttävä väsymys verensokerin pompattua yhtäkkiä niin ylös. Nykyisin siis syön aamupalaa jotta verensokeri nousee tasaisesti eikä pompsahda sitten korkeuksiin yhtäkkiä seuraavalla aterialla.

Yleensä mun aamupala koostuu jogurtista ja puurosta . Noi normi puurot ei muo oikeen innosta niin käytänkin niiden sijasta Elovenan Annos pikapuuroja. Tosi helppo valmistaa mikä on hyvä, koska olen aamusin myös erittäin laiska, hahah. Eli jos joku ei tiedä niin sekoitetaan yksi sellanen jauhepussi kuumaan veteen tai maitoon, sekotetaan ja vola. Jogurttina mulla menee yleensä mansikan tai banaanin makuinen. Jos kaapista ei kuitenkaan löydy jogruttia tai puuroa niin tyydyn sitte 2 voileipään jotka voitelen kevyesti oivariinilla, laitan päälle juusto-ja leikkelesiivutt sekä paloittelen kurkkua tai tomaattia. Juomana menee kevyt piimä tai ihan vesi.

Koska nyt on kesäloma lounas jää väkisinkin väliin, koska yleensä jo pelkkä aamupala venyy 11-12 pitkään nukkumisen vuoksi. Jos sitä ees enää aamupalaksi voi nimittää tuohon aikaan.... :D no kuitenkin eli seuraavana mulla on vuorossa yleensä välipala tai kunnon lämmin ateria. Se riippuu vähän siitä millon meillä on ruoka valmistettu. Jos on valmista jo 2 aikaan niin syön sen, mutta jos menee myöhemmäksi niin syön sillon sen välipalan. Mutta voi vaihdella toisinkipäin eli sillon 2 se välipala ja 4-5 kunnon ruoka. Mutta tosiaan lämmin ateria koostuu millon mistäkin, riippuu mitä äiti on kokannut. Yleensä jotain perus perunaa ja kastiketta, keittoa tai laatikkoa. Makaroonina käytetään aina sitä tummaa vaihtoehtoa, jauheliha on vähärasvaista yms. Perunaa otan yleensä 2kpl ja kastiketta kauhallisen mikä on mun mielestä suht paljon joten sitä mun tulis kyllä vähentää. Laatikoitakin yleensä otan suht ison annoksen. Sitten otan yleensä vielä kaveriks tomaatin ja salaattia jos ollaan valmistettu. Ruokajuomana menee taas piimää.

Välipalana teen yleensä itselleni smoothieta. Sovellan millon mitäkin sekasin, mutta esim pari päivää sitten aineksinä käytin maustamatonta jogruttia, mustikoita, kuningatar piltin, puolikkaan banaanin ja kaurahiutaleita. Oli kyllä hyvää ! Jos ei löydy smoothie aineksia syön jogurtin tai hedelmän.

Ja viimeisenä, muttei vähäisempänä tulee iltapala jollon menee se kaks leipää mihin tulee samat jutut kun illalla ja juomana toimii taas se piimä. 

Eli tälleen tiivistettynä, mun pitäis kiinnittää huomiota noihin annoskokoihin, etenkin laatikoissa. Kasviksia tulis syödä enemmän sekä marjoja. Vettä mun täytys myös juoda enemmän, koska juon ehkä 1-3dl päivässä mikä on älyttömän vähän.. Herkkujen kanssa yritän nyt pitää sitä rajaa, että näin aluks 2kertaa viikossa. Sitten kun tuntuu hyvältä, siirryn siihen kerran viikossa rytmiin. 

Toivottavasti tää selvensi teille edes hiukan mistä mun ruokavalio koostuu.Mutta tosiaan oon ajatellut, että kuvailen aina viikkosin mun arkea tän projektin aikana ja aina maanantaisin lisäisin kuvat tänne ja kertoisin fiiliksiä yms ja tietysti, koska maanantaina on vaaka päivä niin saatte myös siitä kuulla tulosta. Laatu ei oo mitään maailman parhainta näissä kuvissa sitten tuu olemaan, koska trought my phone meiningillä mennään. Mutta ette te ihan mitään huonointakaan laatua joudu katsomaan älkää pelätkö. Ja sitte tosiaan liikunta ja mm uni postausta on tulossa. Ja saatte ehdotella myös. 

Aloitus

124 kiloa, miten ihminen voi päästää itsensä tähän kuntoon? Haluanko todella kuolla ylipainon aiheuttamiin sairauksiin ja voivotella sairaalan sängyllä miksen tehnyt mitään? Vastaus on yksinkertainen eli en. Mä tahdon vielä jonain päivänä katsoa itseäni peilistä ja olla ylpeä.Tahdon kuulla lauseen "vitsi sulla on hyvä kroppa"  Ja vaikka mä teenkin tän kaiken täysin ITSENI takia niin en kiellä ettenkö haluaisi  näyttää vielä joskus kaikille niille kiusaajille mihin mä olen pystynyt. 

Olen 17-vuotias, mitoiltani tosiaan 161cm/124kg  

Ylipainon vuoksi sairastan diabetesta jota hoidetaan lääkityksellä. Kärsin myös todella suurista itsetunto ongelmista painoni vuoksi. Matkan varrelta löytyy epäonnistuneita Laihdutus yrityksiä, epäterveellistä laihduttamista ja syömishäiriötäkin. Olen kuitenkin kyllästynyt epäonnistumaan ja nyt olen päättänyt, että aion onnistua. Ja mikä tärkeintä niin täysin terveellisin ja turvallisin keinoin. Tiedän,että se tulee olemaan varmasti vaikeaa, mutta periksi en aio antaa. Tahdon elää elämäni terveenä ja energisenä. Seuraavaksi voisin kuitenkin vähän avata tarinaa siitä miten kiloni ovat kertyneet eli jatkahan toki lukemista.

Olin 4luokkaan asti suht normaalin kokonen. Liikuntaa en sillonkaan kyllä harrastanut. Kävin muutaman kerran  tanssitunneilla,mutta ne lopahti aina siihen.Mä vihasin liikuntaa. Suurin tekijä siihen oli koululiikunta. Elin siinä uskossa,että liikkumisessa tärkeintä on voittaminen ja pärjääminen eikä se, että sen tulisi olla kivaa ja saada aikaan hyvä fiilis. 

5-luokalla se itse lihominen käynnistyi. Aloin saamaan ahmimiskohtauksia tai sitten muuten muuten vaan poistin pahaa oloani syömällä. Tätä jatkui muutama vuosi, kunnes siinä 7-luokalla tuli mukaan oksentelu ahmimisen jälkeen. Onneksi oksentelu vaihe ei kestänyt kovinkaan kauaa. Siirryin kuitenkin lohtusyömiseen. Paino alkoi nousta hurjaa tahtia ja jouduin käymään terkkarilla säännöllisesti punnituksissa. Taisin lihoa 10kiloa 3-4kk aikana. 8-luokan alussa sain lähetteen lasten polille jossa oonkin nyt siitä asti käynyt ihan säännöllisesti. 6kk sitten mulle määrättiin verensokerilääkitys, koska arvot olivat koholla sokerirasituksessa. 

 Liikunta ei kuitenkaan ole uusi juttu sillä 2-vuotta olen säännöllistä liikuntaa harrastanut mistä olen todella ylpeä ! Tietysti paljon enemmän  täytyy lisätä liikuntaa sillä tarpeeksi en vieläkään liiku.Pääasia kuitenkin on, että kokonaan uusi juttu se ei ole. "Lajit" on vaihtuneet zumbasta, aerobickiin ja kuntosaliin. Niiden avulla olen saanut pidettyä kolesteroliarvot ok:na ja paino on pysynyt suht tasaisena. Luultavasti paino olisi tippunut jo aikoja sitten mikäli ahmimiskohtauksia ei olisi ollut kuvioissa. Nyt onneksi ahmimiskohtaukset on selätetty. Sen kyllä myönnän, että lohtusyöjä olen yhä mikä varmasti tulee tekemään tästä erittäin haastavaa.

Toivottavasti löytyy innokkaita seuraamaan projektiani. Aion tehdä postausta tarkemmin ruokavaliostani,liikunta/ruokavalio suunnitelmaa, motivaatiosta yms. Tähän loppuun vielä kuvat tämänhetkisesta vartalosta.